Аэрофобия — это страх перелетов. По некоторым данным, почти каждый четвертый взрослый человек боится подниматься в воздух на самолете и более половины пассажиров хотя бы раз в жизни испытывали тревогу перед полетом. Однако не стоит путать физиологический, психологически понятный страх и иррациональную фобию. Эти явления существенно отличаются, прежде всего, интенсивностью переживаний. Фобия настолько сильна, что человек не в состоянии подавить или развеять ее самостоятельно.

Владимир Эрнстович Медведев, врач-психиатр, психотерапевт, доцент кафедры психиатрии, психотерапии и психосоматической патологии факультета повышения квалификации медицинских работников ГОУ ВПО РУДН, к.м.н.

При выраженной аэрофобии не только попытка совершить авиаперелет, но даже одна мысль об этом вызывает у человека панику — приступ ужаса, сопровождающийся разнообразными неприятными ощущениями в теле: учащенным сердцебиением, болями в груди, чувством нехватки воздуха, головокружением, мельканием «мушек» перед глазами, «онемением» и/или замерзанием конечностей, повышенной потливостью, появлением чувства «кома в горле» и т.п. Вслед за такими соматовегетативными приступами (панические атаки) развивается вторичный страх смерти в результате резкого ухудшения здоровья, а также опасения потерять самоконтроль или «сойти с ума». У человека постепенно формируется «избегающее» поведение, направленное на исключение соприкосновения с фактором, провоцирующим, по его мнению, данные состояния — в нашем случае это воздушные перелеты. Из-за чрезмерного страха человек вынужден отказываться от полетов вообще. Поэтому те, кто обнаруживает у себя подобные симптомы, должны немедленно обратиться к врачу-психиатру и психотерапевту. Аэрофобия может быть вылечена современными методами лекарственной и психотерапии в 92% случаев. Тем же, кто еще не отменяет командировки и поездки на отдых из-за боязни летать, но все равно испытывает чувство тревоги перед полетом, следует помнить, что аэрофобия проявляется еще и некоторыми субклиническими «предболезненными» симптомами. Присутствуют осознанное нежелание думать о предстоящем полете, попытки «переключиться» с мыслей о возможных негативных последствиях перелета, снижение настроения, плаксивость, трудности засыпания, изменение аппетита за один-два дня до вылета.

Объяснить невозможно

Аэрофобия — это иррациональный страх. Т.е. страх, который возникает у человека не по причине конкретной угрозы жизни или здоровью, а потому, что именно с ним это обязательно произойдет. Человек убежден, что должно случиться что-то плохое (задержка вылета, авария, теракт). К сожалению, происходящие с непреодолимой регулярностью авиаинциденты, смакование деталей каждой катастрофы средствами массовой информации не способствуют уменьшению частоты встречаемости и выраженности этого страха. Такое состояние называется в психиатрии «тревогой ожидания» и основано на подсознательном страхе за свою жизнь. Ведь на осознанном уровне человек хорошо понимает, что опасность перелета, к примеру, из Москвы в Воронеж или Санкт-Петербург не больше, чем от риска поскользнуться на банановой кожуре и сломать ногу. Оказавшись в самолете, «расшалившееся» подсознание начинает играть с человеком дурную шутку. «Ой, что-то тряхнуло сильно, — сигнализирует мозг, — двигатели стали гудеть по-другому... А о чем это там шепчутся стюардессы? А почему вдруг заплакал ребенок в соседнем ряду?..» Человек становится чрезмерно внимательным, восприимчивым к любым посторонним звукам и начинает видоизменять и усугублять значение многих вполне заурядных фактов.

Чтобы попытаться справиться с аэрофобией самостоятельно, психиатры рекомендуют начать с анализа того, что же больше всего пугает именно вас в предстоящем перелете: шум моторов, турбулентность и т.п. Затем необходимо постараться вспомнить, с какого момента у вас появился этот страх. К примеру, если вы испытываете необъяснимый страх только перед самолетами (так называемая изолированная аэрофобия), то постарайтесь вспомнить, что к этому привело: внештатная ситуация на борту, сильная тряска, длительное кружение над посадочным аэродромом, внезапная посадка и т.п. Когда вспомнили, спросите себя: почему в прошлый, позапрошлый и другие прежние разы все закончилось нормально, а сейчас что-то должно случиться?

Пить или не пить?

Научитесь владеть своим телом. Страх вызывает физиологические реакции, например: ноги становятся ватными, тело превращается в одну большую напряженную мышцу. В самолете, чтобы расслабиться, начните глубоко и медленно дышать, сконцентрируйтесь на этом — и через несколько минут придете в нормальное состояние. Желательно по максимуму избавиться от всех некомфортных предметов одежды: снять обувь, часы, расстегнуть пуговицы на рукавах, ослабить галстук, если таковой имеется.

Существенную роль для уменьшения тревоги играет и возможность выбора надежной авиакомпании. Летайте с тем авиаперевозчиком, которому доверяете больше. Не менее актуально для борьбы со страхом страхов — уметь переключать внимание. В самолет с собой стоит захватить книжки, журналы, аудиоплеер. Если всего этого у вас нет, а паника нарастает, можно просто считать — до 100, 200, 1000 наконец. Не стоит умалять роли препаратов-транквилизаторов, но прежде чем их принимать, необходимо посоветоваться с врачом. А самым известным и популярным среди авиапассажиров кратковременно действующим «народным противотревожным средством» является алкоголь. Не случайно многие люди перед полетом выпивают дозу спиртного, главное — не слишком увлекаться!

По мнению специалистов, самое универсальное средство, помогающее навсегда избавиться от страха перед полетами, — это чаще летать. Каждый нормально прошедший полет все больше будет укреплять в вас уверенность, что все и в следующий раз будет хорошо. А вот чего точно нельзя делать — это совсем избегать полетов. Отказавшись от авиатранспорта, вы рано или поздно откажетесь от поездов, автомобилей, метро и т.д. Это путь в болезнь… Другое дело, если уже есть боязнь не только перелетов, но и, к примеру, поездок в метро, на машине или какие-либо другие страхи. Тут, очевидно, корректировать нужно не столько страх перед полетами, сколько психическое состояние в целом.