На работе мечтаем об отпуске, в отпуске скучаем по работе. Да, человеческий разум парадоксален и порой природа наших мыслей непостижима. Впрочем, к чему философия, если есть совершенно конкретный вопрос: как безболезненно включиться в работу после отдыха? Как избежать стресса от перемен, накопившихся дел и полноценно, с удовольствием приступить к выполнению профессиональных обязанностей в первый же рабочий день, а не через неделю после отпуска?

Владимир Эрнстович Медведев, врач-психиатр, психотерапевт, доцент кафедры психиатрии, психотерапии и психосоматической патологии факультета повышения квалификации медицинских работников ГОУ ВПО РУДН, к.м.н.

По идее, после отдыха, приступая к работе с новыми силами, мы должны являть КПД как минимум 200%. А на самом деле на загорелых, румяных лицах постотпускников часто не читается особого рвения к трудовой деятельности. И это не пустые слова: по статистике, более половины заявлений об увольнении по собственному желанию оформляются именно после отпуска. Некоторые решение об уходе принимают еще до отдыха и стремятся отгулять то, что положено по трудовому кодексу, а только потом пускаться в свободное плавание по волнам биржи труда. Но таких меньшинство. Гораздо чаще вердикт бывает продиктован контрастом между прекрасным, безоблачным отпуском и рабочими буднями. Причина всего этого не в астении, не в усталости от монотонной или тяжелой работы, а в депрессии, которая возникла еще до отдыха и, несколько затихнув во время него, при возвращении к труду возобновилась, начав подтачивать психику с удвоенной силой.

С корабля на бал

После возвращения из отпуска человека неизбежно ожидает период адаптации, во время которого становится понятно, правильно ли было выбрано время для отдыха, его продолжительность и причина. Если же, начав работу с наиболее интересных и значимых для вас дел и постепенно увеличивая нагрузку в течение 10–14-ти дней, вы вдруг ощущаете, что моральных и физических сил вновь осталось совсем немного, а общение с коллегами не только не приносит радости, но вызывает раздражение, значит, вы зря потратили отпускное время. Чтобы этого не случилось, несколько советов:

• отдыхайте как минимум 10 дней подряд — за меньшее время организм просто не успевает восстановиться;

• всегда разбивайте отпуск, чтобы, возвращаясь к работе, понимать: до очередного отдыха остался не целый год;

• возвращайтесь за 1–2 дня до выхода на работу, чтобы успеть спокойно разобрать вещи, раздать сувениры, без спешки адаптироваться к климату и часовому поясу, решить домашние вопросы;

• в каждом отпуске должно быть что-то от работы и наоборот. Скажем, если обычно вы каждое утро начинаете с зарядки, не бросайте эту практику на время отдыха. А по дороге с работы домой возьмите за привычку немного прогуливаться.

Скучать и наслаждаться

Доказано, что на самом деле стрессогенными являются любые перемены, грубо говоря, первый день отпуска наносит такой же удар по психике, как и первый рабочий день после отдыха. Поэтому главное правило — не надо сразу бросаться ни в безделье, ни в бурную деятельность как в омут с головой. Встраивайтесь в рабочий ритм постепенно, накануне созвонитесь с коллегами, обсудите новости. Чтобы влиться в работу без чрезмерно негативных переживаний, начните загодя обдумывать приятные аспекты предстоящей работы (высокая зарплата, интересные сотрудники, оригинальные задачи), настраивайте мозг на работу, вспоминая, как справлялись с прежними поручениями или как справиться с возможными. Подготовьте заранее план, чем будете заниматься в первую очередь (наиболее нужное или интересное, но не самое сложное для вас), создайте боевой настрой с помощью энергичной музыки, фильмов с динамичным сюжетом. В первые дни постарайтесь провести неформальные увеселительные встречи с коллегами на своей или нейтральной территории.

Планируйте отпуск так, чтобы его окончание приходилось на среду или четверг — тогда первая рабочая неделя покажется не столь длинной.

В первый день на работе занимайтесь только самыми неотложными делами. Чтобы ничего не упустить, заранее составьте расписание на этот день.

Начните утро с общения: подарите коллегам сувениры, которые вы привезли, расспросите, как дела на работе, что интересного происходило в ваше отсутствие, расскажите, как отдохнули, покажите фотографии.

Не беритесь за сверхответственные задачи, не начинайте долгосрочных проектов в первые 2–3 дня после отпуска.

Пантогам актив® спешит на помощь

Насколько быстро человек адаптируется к изменению внешних условий, определяется пластичностью его психики. Некоторые годами и десятилетиями не выезжают из родного региона, другие стараются ни при каких условиях не пересекать границу Российской Федерации, а третьи с радостью соглашаются на дальние поездки при первой возможности. Что это — индивидуальные особенности? Конечно, но не только. Сгладить адаптационный период помогает применение препаратов с активирующим, стабилизирующим и ноотропным действием, в частности этот препарат.

Пантогам актив® нормализует процессы возбуждения и торможения в центральной нервной системе и повышает пластичность психики, а также обладает мягким противотревожным и противодепрессивным эффектами, в связи с чем улучшает самочувствие в стрессовых ситуациях, в том числе при необходимости приступать к работе после отпуска.

Принимайте Пантогам актив® в дозе 1200 мг в сутки (2 раза по 2 капсулы 300 мг) до улучшения состояния.

Для профилактики рабочего стресса принимайте Пантогам актив® курсами (1 капсула 2–3 раза в день в течение 1–3 месяцев): 1–2 курса каждый год.