О, полезная природа, исцели страданья наши, дай частицу кислорода или две частицы даже!

Н. Заболоцкий

Дыхание — синоним жизни и ее необходимая составляющая. Но это настолько естественный и незаметный процесс, что мы вспоминаем о нем только тогда, когда возникают проблемы. А ведь дыхание создает своего рода внутренний ритм, влияя не только на общее состояние организма, но еще и на настроение, способность усваивать и запоминать новую информацию, активность и самочувствие человека. Специалисты считают, что управляя дыханием, можно управлять здоровьем.

Мария Левина

Существует целый ряд методик «правильного дыхания». Йога и китайская гимнастика цигун считают правильное дыхание залогом успешных тренировок. Авторские дыхательные гимнастики («по Стрельниковой», «по Бутейко», «по Вилунасу» и т.д.) предполагают облегчение состояния при бронхиальной астме, сахарном диабете, разрастании аденоидов и т.д. А простой способ успокоиться, вдохнув поглубже и на несколько секунд задержав дыхание, известен любому школьнику и даже, пожалуй, детсадовцу.

«Каждый слышит, как он дышит»

Дыхание — это сложный физиологический процесс, основная цель которого — поддержание метаболизма и гомеостаза организма. Происходит это посредством газообмена, в ходе которого из вдыхаемого воздуха в кровь поступает кислород, а из крови выводятся углекислый газ, вода и другие продукты обмена веществ. Взрослый человек за минуту пропускает через легкие около 7 л воздуха. За час с дыханием из нашего организма выводятся около 5–20 л углекислого газа и 50 мл воды.

Выделяют разные типы дыхания: глубокое и поверхностное, через рот и через нос, частое и редкое, грудное и брюшное (диафрагмальное). Диафрагмальное дыхание («дыхание животом») лежит в основе многих оздоровительных практик и методик. Считается, что обычно при дыхании основные движения выполняет грудная клетка. Если же при глубоком вдохе живот поднимается, а при выдохе опускается, то в организм поступает больше кислорода, что весьма благотворно сказывается на здоровье.

Диафрагмальное дыхание рекомендуется при занятиях йогой: через нос, без задержки дыхания. При вдохе необходимо представлять, как вначале заполняется воздухом живот, а потом грудная клетка, при выдохе — как воздух выходит из груди, а потом из живота, «подтягивая» живот к позвоночнику.

Похоже, но немного не так, рекомендуют дышать и мастера цигун. В этом случае для начала надо максимально расслабиться, представив себя деревом, корни которого уходят глубоко в землю, а крона шелестит где-то в небесах. Дерево растет вверх и вширь, медленно и плавно, не напрягаясь. Дыхание становится ровным, медленным и полным, вдох и выдох происходят только через нос, активно задействуются мышцы живота.

От автора

Если йога и цигун призывают дышать медленно и глубоко, то авторские методики, порой, советуют прямо противоположное. Глубокое дыхание перенасыщает организм кислородом и приводит к относительному дефициту углекислого газа в крови, что в свою очередь угнетает дыхательный центр и тоже может оказывать негативное воздействие. Между тем основа здоровья — в сохранении правильного баланса.

Именно на этом постулате базируется, например, методика К.П. Бутейко, руководившего лабораторией функциональной ди-агностики в Институте экспериментальной биологии и медицины СССР. Правильное дыхание «по Бутейко» осуществляется только через нос, оно поверхностно и неслышно. Вдох происходит за счет расслабления диафрагмы, периодически дыхание необходимо задерживать, максимально втягивая мышцы живота. Поскольку освоение дыхательного комплекса Бутейко часто сопровождается ощущением нехватки воздуха, лучше делать это не самостоятельно, а под контролем врача. И в России, и за рубежом существуют клиники, где пациентов обучают «дыханию по Бутейко».

Дыхательная гимнастика от другого автора, А.Н. Стрельниковой, подразумевает резкий и сильный вдох через нос и мягкий выдох через рот. В отличие от других техник правильного дыхания вдох необходимо делать на пике физического упражнения (разводя руки, приседая, делая наклоны и т.д.).

Носики-курносики

Дети могут выполнять дыхательные упражнения, начиная с 2–3-х лет. Как правило, основная задача состоит в том, чтобы научить детей дышать через нос, не открывая рта. Это очень важно, особенно если ребенок во время очередной простуды привык дышать только ртом. Чтобы детям было интересно заниматься, в ход идут различные игры: с воздушными шариками, пузырями, бумажными мельницами, горящими свечками, которые необходимо задуть, и т.д.

Большинство методик «правильного» дыхания советуют дышать через нос, но есть и специальная методика для дыхания через рот. «Рыдающее дыхание» от Ю.Г. Вилунаса основывается на том простом факте, что, основательно выплакавшись, человек обычно чувствует себя лучше. Обычно это связывают с эмоциональным катарсисом и выделением большого количества соленых слез, однако Вилунас предположил, что причиной всему — дыхание, когда вдох и выдох осуществляются только ртом и выдох всегда продолжительнее вдоха. Необходим резкий короткий вдох, с характерным «всхлипом», и медленный, бесшумный выдох, занимающий 3–4 секунды.

Единого мнения о «правильном» дыхании до сих пор не существует. Несомненно одно: регулируя свое дыхание, уделяя ему достаточно внимания, человек способен улучшить свое здоровье. А выбор конкретной дыхательной гимнастики лучше делать вместе с лечащим врачом.

На ходу не получится

Все дыхательные гимнастики требуют времени и сосредоточения. Конечно, можно «быстренько» проделать все упражнения прямо на рабочем месте, но лучше заниматься этим дома, в максимально спокойной обстановке. Одежду и обувь лучше выбирать из натуральных материалов, свободную и удобную. Для занятий йогой или цигун стоит купить специальный коврик. Любые сложные дыхательные упражнения строго противопоказаны при острых инфекционных заболеваниях (особенно на высоте лихорадки), при черепно-мозговых травмах, при нарушениях психики и при повышении внутричерепного или внутриглазного давления.