Бодифлекс — это методика, сочетающая аэробное дыхание и упражнения на растяжку определенных мышц. Особое диафрагмальное дыхание (т.е. животом) и силовая нагрузка на проблемные зоны дают потрясающие результаты и помогают быстро сбросить вес. Секрет кроется в знании биохимии: при задержке дыхания в крови увеличивается концентрация углекислого газа. В результате просвет артерий расширяется и клетки лучше усваивают кислород. Именно дополнительный кислород усиливает окисление жиров и борется с лишним весом.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, необходимо освоить технику пятиэтапного дыхания:

1. Соберите губы в трубочку и медленно равномерно выдохните через рот весь воздух из легких.

2. Плотно сожмите губы и сделайте резкий глубокий вдох через нос, как будто только что вынырнули из воды. Правильный вдох — залог успеха, именно он запускает аэробный процесс сжигания жиров.

3. Когда легкие полностью заполнятся, слегка приподнимите голову и начинайте максимальный выдох: у вас должен получиться звук «пах!». Основная хитрость заключается в том, что звук должен идти не с губ или из горла, а из диафрагмы. Освоить этот выдох не так просто. Критерием правильности является свистящий звук.

4. Теперь закройте рот и задержите дыхание. Ваша задача — не пропустить ни молекулы кислорода. Наклоните голову, втяните живот и держитесь так 8–10 секунд. Именно в этот момент выполняются все упражнения.

5. Расслабьтесь, сделайте вдох через нос и отпустите мышцы живота. Возвращаемся к пункту 1 и в такой последовательности проводим всю тренировку.

В первый раз у вас может слегка закружиться голова. Это нормально (организму нужно привыкнуть к такой концентрации кислорода) — присядьте и дышите ровно, пока не пройдет. Возможно, сначала вы не сможете задерживать дыхание надолго, но не стоит расстраиваться — в любом деле важно упорство. Лучшее время для тренировки — раннее утро, позавтракать можно через 20–30 минут после бодифлекса.

«Лев»

Работаем над лицом, щеками и подбородком. Эта поза является своеобразным лифтингом и помогает бороться даже с мимическими морщинками.

Начальная поза: ноги на ширине 30–35 см, ладонями упритесь чуть выше колен, будто вы приготовились сесть. Работаем с дыханием.

Упражнение: соберите губы в кружочек, широко откройте глаза и до предела высуньте язык.

Повторите 5 раз.

«Алмаз»

Это упражнение помогает привести в форму руки.

Начальная поза: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки сомкните в круг перед собой, прижав друг к другу вытянутые пальцы. Спину можно немного округлить. Работаем с дыханием.

Упражнение: упритесь пальцами рук друг в друга с максимальной силой.

Повторите 3 раза.

Боковая растяжка

Прорабатываем талию и бока.

Начальная поза: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Работаем с дыханием.

Упражнение: опустите левую руку так, чтобы локоть сполз до колена. Правую ногу вытяните в сторону, оттягивая носок и не отрывая ступни от пола. Вес переместите на согнутое левое колено. Поднимите правую руку и тяните ее вверх, чтобы почувствовать боковые мышцы. Рука все время остается прямой.

Повторите 3 раза в левую сторону и 3 раза в правую.

Оттягивание ног назад

Подтягиваем ягодицы.

Начальная поза: опуститесь на пол, опираясь на локти и колени. Вытяните ногу прямо назад, пальцы ног смотрят вниз и опираются о пол. Вес сконцентрирован на локтях, голова поднята, взгляд направлен вперед. Работаем с дыханием.

Упражнение: голову опустите, а отведенную назад прямую ногу поднимите максимально высоко и сожмите ягодицы.

Повторите 3 раза каждой ногой.

«Кошка»

«Кошка» — одно из самых полезных упражнений, задействующих практически все мышцы тела, укрепляющих мышцы живота и снимающих напряжение со спины.

Начальная поза: опуститесь на ладони и колени. Ладони должны лежать на полу, руки и спина прямые. Смотрите прямо перед собой. Работаем с дыханием.

Упражнение: наклоните голову, выгните спину, как будто вы — разозленная кошка

Повторите 3 раза.

Брюшной пресс

Боремся с врагом номер один — животом.

Начальная поза: лягте на спину с прямыми ногами. Поднимите ноги так, чтобы колени немного согнулись, а ступни стояли на полу на расстоянии 30–35 см друг от друга. Руки вытяните вверх. Работаем с дыханием.

Упражнение: поднимите плечи и тянитесь вверх, откинув голову назад. Постарайтесь поднять грудь и плечи максимально высоко.

Повторите 3 раза.