При любом виде закаливания тренируются защитные силы нашего организма, происходит их подготовка к своевременной мобилизации. Сегодня среди людей, предпочитающих здоровый образ жизни, такие процедуры стали очень популярными и, как всегда в подобных случаях, они обросли множеством мифов — мы попробуем развенчать некоторые из них.

Миф № 1

Закаливать грудного ребенка еще рано

Для того чтобы ребенок меньше болел и рос крепким и здоровым, можно приступать к закалива­ющим процедурам сразу после рождения малыша (точнее — на 6–7 день и, разумеется, после консультации педиатра), а начать лучше с воздушных ванн. Помимо закаливающего действия, у новорожденных воздушные ванны особенно способствуют чрескожному насыщению крови кислородом — это объясняется очень высокой проницаемостью кожи у детей грудного возраста. Для проведения процедуры малыша при комнатной температуре на 2–3 минуты оставляют голышом на пеленальном столе. К 6-ти месяцам продолжительность таких воздушных ванн должна дойти до четверти часа, а к году — до получаса. При этом ослабленных детей нужно приучать к воздействию воздуха на кожу постепенно: вначале раскрывают только ножки и ручки, затем тельце до пояса и лишь по прошествии нескольких недель можно ненадолго оставлять ребенка полностью раздетым. Летом воздушные ванны следует проводить на открытом воздухе в «кружевной» тени — под негустой листвой деревьев.

Миф № 2

Закаливание — это исключительно обливания холодной водой

Вовсе нет! Например хождение босиком — тоже отличный способ закаливания. Прекрасным дополнением служит хождение босиком по камушкам (особенно — по росистой траве), поскольку при этом стимулируются рефлексогенные зоны стопы, происходит своеобразный точечный массаж.

Воздушные ванны также прекрасно действуют на организм и готовят его к дальнейшим, более серьезным «тренировкам».

Миф № 3

Чтобы закаливаться, нужно иметь безупречное здоровье

Многие закаленные люди начинали работать над собой как раз из-за слабого здоровья. Успешно решив свои проблемы, они становились убежденными пропагандистами закаливания.

Конечно, прежде чем начать закаливающие процедуры, обязательно нужно проконсультиро-ваться у врача. Он поможет подобрать оптимальный метод закаливания и посоветует, как его применять без нежелательных последствий.

Можно закаливать и часто болеющих детей, разумеется, учитывая при этом их индивидуальные особенности. Но начинать процедуры можно только, если ребенок полностью здоров, чтобы не усугубить заболевание и не вызвать осложнения.

Миф № 4

Процедуры закаливания нужно проводить тогда, когда вам удобно или есть много свободного времени

Закаливание обязательно должно быть систематическим, а если сделать большой перерыв, то не исключено, что начинать потом придется с самого начала. Например, если прекратить процедуры, проводившиеся на протяжении 3-х месяцев, то приобретенная «закаленность» организма через месяц-полтора бесследно пропадет. Поэтому после долгого перерыва к закаливающим процедурам следует приступать с исходного уровня температуры воды и воздуха.

Если вы собираетесь начать закаливание ребенка, то обязательно примите во внимание его настроение (в том случае, если он чем-то огорчен или устал, лучше всего будет отложить процедуры). Никогда не стоит навязывать закаливающие занятия, если ребенок увлечен чем-то другим, — иначе можно полностью отбить у него стремление быть закаленным.

Миф № 5

Ребенок, которого закаливают, никогда не болеет

Заболеть может любой ребенок, однако закаленные дети (особенно те, чье закаливание начато в раннем возрасте) болеют гораздо реже и в более легкой, «смазанной» форме. Кроме того, у таких детей значительно быстрее и легче происходит адаптация к детскому саду.

Миф № 6

Обливания холодной водой нужно начинать очень постепенно, снижая температуру воды не больше чем на 1°C в неделю

Такое закаливание не будет достаточно эффективным, поскольку из-за минимальной разницы между температурами воды и тела сосуды не будут получать необходимого импульса. В результате еще до того, как температура воды будет заметно снижена, человек уже успевает опять заболеть — и неудивительно, если он подумает, что закаливание не принесло ему никакой пользы.

Миф № 7

При закаливании надо очень калорийно питаться

Энергозатраты организма при закаливании увеличиваются незначительно, поэтому калорийность питания повышать совершенно незачем; лучше обратить внимание на его сбалансированность.

Миф № 8

Невозможно серьезно закаливаться, живя в большом городе

На самом деле у всех есть ванная комната для регулярных водных процедур, есть возможность хоть иногда выбраться за город и там походить босиком. Да и вместо посиделок у телевизора в выходные лучше поехать на отдых в лес, на озеро, в деревню и провести там время с пользой для здоровья.

Необходимо помнить, что при каждом виде закаливания следует постепенно переходить от щадящих процедур к более серьезным. Например закаливание водой должно начинаться с ножных ванн и обтираний, затем можно переходить к местным обливаниям, а после этого уже можно применять общие обливания и контрастный душ. Наиболее сильное воздействие на организм оказывает зимнее купание.

Не надо начинать закаливание сразу с обливания всего тела ледяной водой. Начните с умывания лица водой комнатной температуры, затем постепенно снижайте ее: каждый день на 1°Cили через каждые 2–3 дня на 2°C. Таким образом вы через какое­то время привыкнете к умыванию холодной водой.

Теперь можно приступать к полосканию горла, опять­таки начиная с воды комнатной температуры и постепенно доводя ее до холодной.

После этого можно начать обтираться смоченной водой рукавицей. При этом обязательно нужно соблюдать очередность: сперва руки (начиная с кистей), затем шея, грудь и спина. В самом конце процедуры переходят к обтиранию ног.