О вреде курения сегодня знают уже, безусловно, все. Но многие из тех, кто хочет отказаться от этой привычки, часто бывают не в состоянии сделать это самостоятельно, поэтому сегодня разработано множество способов, призванных им помочь. Мы попросили фармацевта одной из московских аптек, уже несколько лет тщетно борющуюся с вредной привычкой, вести «Дневник бросающей курить».

15 июля

Все, я твердо решила — бросаю курить! Я это собиралась сделать уже много раз, но сегодня у меня был самый настоящий шок: мои сигареты снова подорожали. И я подсчитала, во сколько мне уже обошлась эта вредная привычка. Оказалось, что за довольно короткое время я умудрилась «прокурить» неплохую шубу!

16 июля

Опросила коллег — кто и как бросал курить. Оказывается, среди тех, кого я считала некурящими, тоже нашлись бывшие курильщики! Они смогли — значит, смогу и я. Получила от подруги наводку на курсы, где учат бросать курить по методике В.Г. Жданова. Завтра пойду учиться.

17 июля

Была сегодня на занятии. Идея такова: курильщик должен осознать вред, который приносит ему эта привычка, и выработать к ней отвращение. Сначала нам рассказывали о том, что табачный дым в 4 раза ядовитее выхлопных газов КАМАЗа, а затем предложили вдохнуть дым от сигареты и начать его… жевать. Инструктор, который вел это занятие, велел нам повторять эту «процедуру» каждый раз, когда захочется выкурить сигарету. Честно говоря, в процессе этих внушений было и правда неприятно, но курить мне меньше не захотелось.

25 июля

Посоветовали еще один метод — психологический тренинг Stopsmoke, разработанный биофизиком Тимуром Мамедовым. Сказали, что этот курс помогает осо­знать истинные мотивы, заставляющие человека закуривать. Да какие там истинные мотивы — ведь мне просто хочется курить! Первое занятие послезавтра.

27 июля

Оказывается, дело обстоит так: если человек не курит, ему не нужна сигарета для того, чтобы сделать перерыв, пообщаться или отдохнуть. А вот курильщик не осо­знает своих настоящих потребностей и путает их с желанием закурить.

Итак, мне нужно сделать три простых шага: во-первых, выявить причины своего курения; во-вторых, придумать что делать, когда мне хочется закурить, и, в-третьих — заменить старые модели на новые.

Буду над собой работать в этом направлении и начну прямо сейчас. Мне не хочется курить, а просто нужно сосредоточиться и обдумать свои планы. Новая модель поведения: выйду на балкон и буду глубоко дышать, — это поможет мне думать гораздо лучше, чем сигарета. Вернулась с балкона (сосредоточилась я там вполне успешно), вот только курить мне все-таки по-прежнему очень хочется…

2 августа

Вот не зря я тогда на балконе старалась глубоко дышать! Оказывается, разработаны специальные дыхательные упражнения, которые активизируют дыхательный центр и подавляют желание курить. А еще они помогают освободить организм от последствий курения. Хочу записаться на курс дыхательной гимнастики Стрельниковой.

18 августа

Две недели ходила на гимнастику и добросовестно дышала. Поначалу вообще никаких изменений не чувствовала, а сейчас заметила, что уменьшилась одышка после подъема по лестнице. А еще посчитала сигареты — на три меньше сегодня выкурила! Решила теперь заняться йогой.

30 августа

Уже почти две недели хожу на йогу. Поначалу было непросто: укороченный выдох и удлиненный вдох — это тонизирующий прием, а укороченный вдох с удлиненным выдохом — успокаивающий. А как все это освоила, начала пользоваться — и действительно: иногда можно правильно подышать, вместо того чтобы доставать сигарету! Но окончательно бросить пока не получается, надо будет еще какой-нибудь метод подключить.

20 сентября

Завтра пойду на курсы по методу Аллена Карра. Называется «Легкий способ бросить курить». Хорошо бы и правда легкий оказался…

21 сентября

Ничего нам не говорили о вредных сторонах курения — их и так все знают. Надо было просто задать себе три вопроса:

1. Что мне дает курение?

2.Получаю ли я на самом деле от него удовольствие?

3.Неужели я действительно хочу платить за него такие огромные деньги?

Так ведь это же то самое, с чего все и началось! Теперь каждый раз, когда в голове появляется мысль «Эх, сейчас бы сигаретку», я подсчитываю цену вредной привычки, а сэкономленные деньги трачу исключительно на себя. Теперь я курю гораздо реже, зато на маникюр хожу чаще. Мне кажется, это успех!

Москвина Любовь Генриховна, заведующая наркологическим отделением ФГБУЗ ЦПБ ФМБА России, врач высшей категории

Согласно оценке ВОЗ, приблизительно 1,1 млрд человек в мире являются курильщиками — это настоящая эпидемия. В развитии болезней, вызванных курением, принято считать виновным курящего человека. Он пользуется правом собственного выбора: курить или не курить. Следует, однако, заметить, что лишь 5% курильщиков могут самостоятельно прекратить курение, остальные нуждаются в помощи врача.

Эффективная борьба с табакокурением начинается с осознания того, что табак является мощным психоактивным средством. Человек привыкает к никотину сильнее, чем к героину, кокаину или марихуане.

В докладе главного хирурга США в 1988 г. никотин впервые был признан наркотиком, а с 1992 г. табачная зависимость включена в «Международную классификацию болезней». Фармакологические и поведенческие процессы, определяющие табачную наркоманию, очень схожи с изменениями, возникающими в организме при употреблении героина и кокаина. Табачная зависимость — хроническая рецидивирующая болезнь, требующая в большинстве случаев повторного лечения. Лица, страдающие табачной зависимостью, не могут прекратить курение самостоятельно даже в тех случаях, когда осознанно принимают решение. Они нуждаются в помощи врача и медикаментозной терапии, направленной на уменьшение проявлений синдрома отмены. Это позволяет им справиться с поведенческими и психологическими проблемами, возникающими при отказе от курения.